降糖饮食
固本培元 守正创新
食物是最好的药
直降血糖食物
- 玉米、薏米、绿豆、黄瓜、芹菜、海带、木瓜、黄鳝、鲤鱼、茯苓、黄精。
理想降糖食物
- 玉米、黑米、薏米、绿豆、燕麦、苦瓜、南瓜、黄瓜、芹菜、牛奶、花菜、海带、白菜、菠菜、山药、红薯、西葫芦、苹果、木瓜、菠萝、牛肉、兔肉、黄鳝、牡蛎、鲤鱼、鱿鱼、鳗鱼、豆腐、大蒜、西洋参、人参、莲子心、茯苓、黄芪、黄精、桔梗。
胰岛素样食物
- 苦瓜、南瓜、牛肉、牡蛎、大蒜、人参、西洋参、莲子心。
调整血糖食物
- 黑米、黑豆、荞麦、燕麦、菠菜、香菇、草莓、菠萝、鸽肉、鳗鱼、黄芪、桔梗。
防并发症食物
- 玉米、大豆、黄瓜、芹菜、花菜、番茄、芦笋、海带、白菜、木瓜、柚子、山楂、鸽肉、海参、鲤鱼、鱿鱼、三文鱼、鳕鱼、酸奶、麻油、黄精、枸杞子。
降糖饮食
豆类
- 四季豆、红豆、芸豆、黑豆等豆类食物富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质,有助于控制血糖。除已经出现肾功能不全的人外,大家平日均可用杂豆类代替部分主食进行食用。
深色绿叶蔬菜
- 菠菜、苋菜、叶生菜和羽衣甘蓝等深色叶菜含有多种矿物质及维生素,是蔬菜界的降糖能手。
柑橘类水果
- 葡萄柚、橙子、柠檬和酸橙等富含纤维、维生素C、叶酸和钾。
浆果类水果
- 蓝莓、草莓等浆果类食物可以替代甜食,同时富含抗氧化剂,可以为人体提供每日必备的维生素等营养元素。
西红柿
- 这是生活中最常见的健康食物,不管是生吃、熟吃还是做成酱,都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。
深海鱼类
- 三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于减少心脏疾病和炎症的风险。
坚果
- 每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪,帮助控制饥饿感。
全谷物
- 全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质,如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸,也是人体补充膳食纤维的重要来源。
牛奶和酸奶
- 奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康,同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源,但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。